期末考试又要到了，如何克服考试焦虑症 —中国教育在线-5657威尼斯

　　又一学期期末考试即将到来，一些学生考试综合症慢慢出现，如情绪紧张、忧虑不安、手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、视听困难，甚至上课注意力难于集中，思维混乱等等，这些都是考试焦虑的症状。

　　考试焦虑症让很多学生、家长和教师非常头疼的心理问题，很多学生明明基础非常好，都能考很好的分数，但一上考场却发挥不出正常水平，甚至很多知识点都想不起来，严重者脑子里甚至一片空白。

　　从医学上讲，适当的紧张焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于一个人发挥出最佳水平。但如果焦虑过度，就会起到相反的作用，干扰知识回忆过程，同时对思维过程起到负作用，从而使学生考试发挥失常。

　　考试焦虑造成的危害主要有以下三个方面：

　　一、会影响考生的自我评价，降低考试自信心；

　　二、会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；

　　三、造成许多生理反应，降低机体的机能。

　　很多时候这三个方面影响不是单方面的，它们会相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。

　　因此，我们如何才能有效规避或降低考试焦虑，成了很多人关心的话题，在这里笔者推荐以下几种防止和克服考试焦虑的方法，希望能帮到大家。

　　一、学会面对压力，给自己找准压力点

　　具有考试焦虑的人，结合他们的学习经验，我们发现一个普遍事实，如平时简单的测验，有较高的心理压力，则效果良好，而在每次大考时，如果心理压力过高、动机过强，会忙中出错。简单的说就是在简单易做的工作环境下，较高的心理压力会产生较佳的成绩；在复杂困难的情境下，较低的心理压力将产生较佳成绩。

　　压力的强弱和有无对人的活动效率有至关重要的影响。耶基斯和多德森两位心理学家在1908年经过实验研究归纳出一项法则，用来解释动机强度（压力大小）、工作难度及作业成绩三者之间的关系，称为耶基斯-多德森定律。这两位心理学家提出：心理压力对完成工作任务具有促进作用，而这种促进作用的大小，将随工作的难易与压力的高低而发生变化。

　　耶基斯-多德森定律表明，压力过低或许不能激起学生的学习积极性，而过高的压力却会让一个人表现焦虑和紧张，最终使学习效率降低，只有中等强度的压力，才能使大脑处于适度兴奋状态，思维的灵活性、广阔性、深刻性得到最好的发挥。

　　因此，在考试之前，考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节压力，如不要把考试目标定得太高，也不要过分自卑，低估自己的实际水平。

　　二、良好的自信心是取得成功的保障

　　有些学生在临考前精神紧张，造成记忆模糊，文字表达混乱，皆因缺乏自信所致。

　　树立自信心就能产生神态自若、心平气和地心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷、判断正确，回忆和运用知识，顺利解题。

　　加强自信心的训练——时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争，我们要教会学生表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。

　　三、掌握好学习方法，是考试最好的良药

　　在学习过程中，过重的考试焦虑一方面来是来自于学生自身的学习期望过高，另一方面也是来自于自身的考前知识经验准备不足，从而担心是否能顺利通过考试，自然就会感到焦躁不安。

　　因此，任何人在考试来临之前一定要认真准备、复习全面，不能抱侥幸心理，只有让自己充分准备好知识基础，在模拟考试或习题训练过程中积累经验，让心理得到较好的训练，树立自信心，这样才能从根本上缓解或消除考试焦虑。

　　四、建立和保持有规律的生活方式

　　很多学生都会有着呢一种潜意识，担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩，俗称“睡得不好，肯定考不好。” 其实科学家已经验证一夜不睡并不影响人的智力，反而很多学生因睡眠时间少或失眠而产生的焦虑，远远超过睡眠不足这件事。但我们都知道高强度的疲劳战不可能带来好的学习效果，只会对生理也会产生负面影响。

　　因此，建立和保持有规律的生活方式可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。如睡眠是我们消除疲劳，重新面对新的一天工作学习最好的保障。

　　考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，如考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。甚至一些学生考试焦虑最终转化成为慢性焦虑，让情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。

　　因此，如果考试焦虑较严重的同学一定不要掉以轻心，及时关注，让自己拥有一个良好心态。